Academia: Mitos, verdades e dicas

Oi girls!
Cá estou eu novamente e vindo trazer dicas e esclarecer alguns mitos e verdades pra quem faz academia ou quer começar a fazer, ficar bem informado e entender mais sobre o assunto.
Então, essa história de que comer a cada três horas ajuda na queima de calorias pode parecer clichê, mas é VERDADE. Se você comer a cada três horas em poucas quantidades, você não sentirá fome nas principais refeições. E, se ta querendo perder uns quilinhos, abuse de um bom prato de comida na hora do almoço e na janta um prato bem colorido de saladas. (Não deixem de comer beterraba, mas não abusem, ela é um pouco calórica sim);
Não deixem de comer coisas que gostem, mas aprendam a fazer escolhas e trocas. Por exemplo, trocar um copo de refrigerante por um copo de suco natural, ajuda 100%. Trocar queijo normal por um queijo branco, trocar leite integral por desnatado, chocolate por barrinha de cereal, um copo de Nescau por um copo de iogurte e por aí vai...
Outra coisa, já vi vários e vários sites dizendo que a combinação arroz+feijão não é aconselhável pelo fato de os dois serem calóricos: É MITO gente, isso não existe. É interessante demais comer arroz+feijão, porque os nutrientes que faltam num, o outro completa!
E, suar não é sinônimo de perder calorias, esses mimimi que falam por aí é MITO também. Se fosse por isso, colocaríamos um casaco de pele em pleno 40º graus do verão e estaria tudo de boa hahahaha! Enquanto você ta suando, você ta perdendo líquidos. Por isso é interessante que tome bastante água durante o dia.
"Abdominal queima gordura": MITO!!!!!! Abdominal define, o que queima gordura é aeróbicos, corrida, jump, bike. É bom que tenha o hábito de fazer abdominais pra reforçar os músculos do abdômen.
Mas se você está disposta a mudar 100% sua alimentação a procura de um corpo perfeito, se prepare, isso exige muita dedicação e força de vontade. Terá de cortar açucares, refrigerantes e principalmente fritura.
Cuide da respiração durante atividades físicas! Inspire pelo nariz e solte pela boca.
Em hipótese alguma comam arroz+massas, isso é uma "bomba" calórica.
E pra quem faz musculação, aí vai a dica: coma carboidrato pré treino (15 min antes) e proteína pós treino.

*Água e chá sem açúcar são free. 
*Evite comer muito carboidrato.
*Faça no mínimo 40 minutos de corrida ou caminhada, porque a partir de 30 minutos se exercitando que nosso corpo começa a queimar bastante calorias.
*Não faça musculação todos os dias se sua intenção é que seus músculos cresçam. Nossos músculos precisam de no mínimo um dia de repouso pra poder crescer.
*Mesmo que seu objetivo seja emagrecer, o ideal é que faça um pouco de musculação. Isso aumenta nosso metabolismo, o que ajuda na queima de calorias.
*Enquanto estamos dormindo (quem malha) nosso metabolismo ta alto, evite que interrompam seu sono.

Exemplos de proteínas: 2 ovos cozidos, uma lata de atum light (em água), frango, sanduba de peito de peru com salada.
Exemplos de carboidratos: barrinha de cereal, bolachas, batata doce.

É isso aí gente! Qualquer dúvida podem me mandar por e-mail: rds_andressa@hotmail.com ou no meu twitter. E... foco no objetivo!!! "Não troque o que você mais quer na vida pelo o que mais quer no momento". "Se preocupe mais com o que você vê no espelho do que, com o que você vê na balança".
#EndorfinaExalando #GoinGo #ProjetoMaromba #FocoNoObjetivo #Partiu

Espero que tenham gostado, se puderem, comentem.
Beijos, Andressa!